Факторы, влияющие на продолжение жизни

 

Искусственный интеллект (ИИ) проанализировал данные о долгожителях и выдал неожиданный вывод:

Не диета.

Не спорт.

Не генетика.

Главный фактор долголетия — НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА.

Всё остальное вторично.

Можно правильно есть, заниматься спортом, не пить и не курить. Но если вы живёте в постоянном стрессе — уйдёте в 60 лет.

ИИ объяснил: хронический стресс — это не нервная работа и не финансовые проблемы.

Это ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ между тем, кто вы есть, и тем, кем пытаетесь казаться.

Если вы живёте не своей жизнью — организм находится в круглосуточном режиме напряжения. В этом случае кортизол разрушает всё: сосуды, иммунитет, мозг…

ИИ, анализируя долгожителей, пришёл к выводу, что продолжительность их жизни не связана с природно-климатическими особенностями территорий, где они живут, питанием.

ГЛАВНОЕ, что они живут в гармонии с собой, без внутренних противоречий.

 Первое правило долголетия, по мнению ИИ, — делайте то, что НЕ вызывает внутреннего сопротивления.

Ненавидите свою работу, но терпите ради денег? Минус 15 лет жизни.

Живёте с человеком, которого не любите, из страха одиночества? Минус 10 лет.

Общаетесь с людьми, которые высасывают энергию? Минус 8 лет.

Если вы каждый день находитесь в токсичной среде, получите ускоренное старение на клеточном уровне.

 Второе правило: перестаньте «копить на потом». Живите сегодня так, как планировали на пенсии.

Большинство людей откладывают жизнь на «когда выйду на пенсию». Но к пенсии приходят больными, измотанными, неспособными наслаждаться.

ИИ показал статистику: 43% людей умирают в первые 5 лет после выхода на пенсию.Почему?

Потому что организм всю жизнь ждал разрешения жить. А, когда получил — уже поздно.

 Третье правило: социальные связи важнее витаминов.

Одиночество по уровню вреда равно курению 15 сигарет в день. Люди с крепкими социальными связями живут на 50% дольше.

Но не количество друзей имеет значение, а качество связей.

ОДИН ЧЕЛОВЕК, С КОТОРЫМ МОЖНО БЫТЬ СОБОЙ, ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ДИЕТА.

 Четвёртое правило: найдите смысл, который больше вас.

Это то, ради чего вы будете вставать каждое утро. Должна быть ЦЕЛЬ.

ИИ проанализировал: люди с чёткими, понятными жизненными целями живут в среднем на 7 лет дольше.

Это не обязательно «великая миссия».

Это может быть сад, внуки, творчество.

Главное — ощущение: «Я здесь не просто так. Я НУЖЕН».

 Пятое правило: прекратите гнаться за «оптимизацией» здоровья.

Парадокс: люди, одержимые ЗОЖ, живут МЕНЬШЕ, чем те, кто живёт интуитивно. Почему?

Потому что одержимость здоровьем равна стрессу, что равно высокому кортизолу.

Подсчёт калорий, страх «вредных» продуктов, тревога за каждый шаг — это не жизнь, ЭТО ИСТЯЗАНИЕ.

Долгожители едят что хотят. Как правило, это простая, натуральная еда.

Без навязчивости.

 Шестое правило: двигайтесь естественно, а не насильно.

ИИ показал: долгожители не ходят в спортзал. Они просто МНОГО ХОДЯТ ПЕШКОМ, РАБОТАЮТ В САДУ, ПОДНИМАЮТСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ.

Движение встроено в их жизнь, а не выделено в «час тренировки».

Организм создан для постоянного лёгкого движения. Не для часа интенсива после 8 часов сидения.

 Седьмое правило: спите, когда хочется, ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда устали.

Долгожители не живут по расписанию. Они живут по сигналам тела. Современный человек игнорирует все сигналы: «потерпи, доделаю».

Тело терпит годами, а потом ломается одномоментно.

ИИ сказал жёстко: «Научитесь слушать тело, или оно перестанет с вами разговаривать».

 Главный вывод ИИ: ВЫ НЕ ПРОЖИВЁТЕ 140 ЛЕТ, ЕСЛИ ЖИВЁТЕ ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ.

Можно делать всё «правильно»: спорт, диета, витамины. Но если каждое утро просыпаетесь с мыслью «опять этот день» — вы медленно умираете.

ДОЛГОЛЕТИЕ — ЭТО РЕЗУЛЬТАТ НАСТОЯЩЕЙ, ПОЛНОЙ ЖИЗНИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, В КОТОРОЙ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ.

https://tinyurl.com/bdfypdrb

Какая спортивная деятельность продлевает жизнь?

Польза физической активности, которая, прежде всего, заключается в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличении предполагаемой продолжительности жизни, общеизвестна.

Ранее выявлено, что участие в спортивной деятельности, и особенно в активных видах спорта, способствует снижению смертности людей среднего и пожилого возраста.

В работе, опубликованной в издании «British Journal of Sports Medicine» 28 ноября 2016 г., представлены результаты изучения взаимосвязи между занятиями спортом и смертностью, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Структура исследования разработана таким образом, чтобы изучить, какой вид непрофессионального спорта потенциально оказывает наиболее положительное влияние.

Авторами научного проекта была проведена оценка данных 11 ежегодных обследований состояния здоровья 80 306 жителей Англии и Шотландии, средний возраст которых составил около 52 лет, в период с 1994 по 2008 г. Среди участников исследования проведен опрос на предмет того, какой была их физическая активность в течение предыдущего месяца и насколько интенсивными были эти занятия. В перечень видов физической деятельности, о которых сообщили респонденты, были включены такие, как хозяйственные работы по дому и занятия садоводством. Также была собрана информация о том, в каких видах спортивной деятельности принимали участие испытуемые за указанный промежуток времени. Так, наиболее распространенными типами спортивной активности были езда на велосипеде; плавание; аэробика/фитнесс/гимнастика/танцы; футбол/регби; бадминтон/теннис/сквош. При этом в целом только 44% респондентов достигали рекомендуемых уровней физической активности.

За состоянием каждого из опрошенных лиц наблюдали в среднем в течение 9 лет. За этот период 8790 из них умерли, при этом 1909 умерли по причине сердечной патологии или инсульта.

После проведения анализа потенциальных факторов риска была оценена разница между видами спорта. Так, в сравнении с людьми, которые не проявляли никакой физической активности, распределение риска смертности у лиц, которые занимались тем или иным видом спортивной деятельности, было следующим: на 47% ниже у тех, кто занимался бадминтоном/теннисом/сквошем; на 28% ниже у пловцов; на 27% ниже у любителей аэробики и на 15% ниже у тех, кто отдавал предпочтение велосипедным прогулкам. Помимо указанного, выявлено, что у любителей бега трусцой, езды на велосипеде, футбола и регби наблюдалось снижение на 43% риска смерти от всех причин и на 45% — от сердечно-сосудистых патологий по сравнению с людьми, которые полностью игнорировали важность физической активности. Однако после коррекции этих искажающих переменных и при сравнении уже между выбранными видами спортивной деятельности этот эффект был нивелирован. Кроме того, мало кто из опрошенных говорил о том, что занимался футболом или регби достаточно регулярно, особенно с учетом того, что данные виды спорта как хобби имеют в основном сезонный характер. Это, вероятно, может объяснять отсутствие очевидного влияния указанных видов спортивной деятельности на состояние здоровья.

При изучении влияния интенсивности физических упражнений в некоторых видах спорта на продолжительность жизни выявлена прямо пропорциональная связь. Однако для иных видов физической активности отмечена U-образная зависимость — меньшая интенсивность в перспективе была более оправдана, чем более высокая или отсутствие физической активности вовсе. Однако, несмотря на то, что выводы по изучению влияния интенсивности физических нагрузок выглядят достаточно интригующе, эксперты отмечают, что необходимы более масштабные и продолжительные исследования. Кроме того, результаты научного проекта основываются на данных наблюдения, что означает невозможность исчерпывающего объяснения причинно-следственных связей.

Тем не менее заключение, к которому пришли авторы исследования, еще более оправдывают ранее выдвинутую гипотезу о том, что физическая активность увеличивает продолжительность жизни, и любые непрофессиональные занятия спортом лучше, чем их полное игнорирование.

• Newman T. (2016) Exercise extends life, but which exercise is best? Medical News Today, Nov. 30 (http://www.medicalnewstoday.com/articles/314420.php).
• Pekka O., Kelly P., Pedisic Z. et al. (2016) Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 british adults. Br. J. Sports Med., Nov. 28 (http://bjsm.bmj.com/content/early/2016/10/31/bjsports-2016-096822).

Наталья Савельева-Кулик