Показаны сообщения с ярлыком женщина. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком женщина. Показать все сообщения
среда, 29 июля 2026 г.
воскресенье, 5 марта 2023 г.
Как выглядели бы страны, если бы были женщинами: 15 фото
20 летняя цифровая художница по имени Алекса, известная под псевдонимом Crypto Tea, использовала искусственный интеллект для создания «портретов» стран в образе женщин.
Алекса задала программе короткое текстовое описание каждого образа и получила множество стилизованных портретов, украшенных стереотипными атрибутами разных стран.
Америка
Мексика
Франция
По словам художницы, замысел работы состоял в том, чтобы испытать ИИ на прочность:
Что касается генерации изображений, я дала ИИ как можно меньше деталей, чтобы проверить, насколько точно он уловит определенные особенности и культуры. Для этого проекта я использовала Mid Journey и кормила его простыми фразами вроде "бразильская женщина", "бразильский пейзаж".
Бразилия
Канада
Япония
Алекса рассказывает, что была впечатлена результатами, которые показал ИИ при таких скудных вводных данных:
Мне показалось, что он проделал большую работу по подбору уникальных черт (например, ковбойская шляпа для Америки). Это еще одно доказательство возможностей искусственного интеллекта.
Италия
Англия
Греция
Интересно и то, что стилистика портретов разных стран резко отличается. Например, Нигерия изображена в стиле фотографии с обложки глянцевого журнала, портрет Англии напоминает сцену из компьютерной игры, а Италия и Франция – будто написаны маслом.
Нигерия
Китай
Потенциал этого ИИ захватывающий. Вы можете использовать его для создания всего, что вы можете себе представить. Не удивляйтесь, если в ближайшее время в социальных сетях появятся слишком идеальные люди.
Crypto Tea
Турция
Украина
Норвегия
Россия
воскресенье, 25 июня 2017 г.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.
1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи
2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)
ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.
ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.
ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.
3/ КОФЕИН
ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.
ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло. Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.
ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.
4/ РЫБИЙ ЖИР
ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).
ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.
ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК
ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.
6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)
ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.
ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.
ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
7/ КРЕАТИН
ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.
ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).
ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
8/ БЕТА-АЛАНИН
ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.
ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.
ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.
9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)
ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.
ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
10/ КАЛЬЦИЙ
ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.
ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.
ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.
11/ ВИТАМИН D
ЧТО ЭТО: Витамин солнца.
ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.
12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.
ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.
13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B
ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.
ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы В способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы В (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы В имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.
ДОЗИРОВКА: В комплексе В-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5) и пиридоксин (В6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (В12), фолиевой кислоты (В9) и биотина (В7).
14/ ВИТАМИН C
ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.
ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин С. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин С – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.
ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.
15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС
ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.
ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.
ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы В, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).
1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи
2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)
ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.
ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.
ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.
3/ КОФЕИН
ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.
ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло. Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.
ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.
4/ РЫБИЙ ЖИР
ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).
ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.
ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК
ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.
6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)
ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.
ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.
ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
7/ КРЕАТИН
ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.
ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).
ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
8/ БЕТА-АЛАНИН
ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.
ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.
ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.
9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)
ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.
ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
10/ КАЛЬЦИЙ
ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.
ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.
ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.
11/ ВИТАМИН D
ЧТО ЭТО: Витамин солнца.
ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.
12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.
ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.
ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.
13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B
ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.
ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы В способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы В (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы В имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.
ДОЗИРОВКА: В комплексе В-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5) и пиридоксин (В6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (В12), фолиевой кислоты (В9) и биотина (В7).
14/ ВИТАМИН C
ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.
ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин С. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин С – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.
ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.
15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС
ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.
ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.
ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы В, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).
понедельник, 5 июня 2017 г.
30 фактов о женском теле, которых не знают даже сами женщины
Несмотря на то, что женщина — загадка, научные факты о женском теле могут многое прояснить в попытках её разгадать.
1. Диаметр женских волос вдвое меньше, чем мужских.
2. Женское сердце бьется быстрее мужского.
3. Женщины моргают вдвое чаще мужчин.
4. Женская привязанность к мужчине сильнее, чем мужская к женщине. Поэтому женщины, как правило, больше стремятся создать семью. Это связано с повышенным уровнем окситоцина, а также с тем, что у женщин лучше развиты те части мозга (вентральная скорлупа, бледное ядро и фронтальная часть мозга), где концентрируется долгая привязанность.
5. Женщины сжигают жир медленнее мужчин — примерно на 50 калорий в день.
6. У женщин более сильный иммунитет.
7. Мозолистое тело в женском мозгу толще, чем у мужчин, и в нем на 30% больше соединений. Именно поэтому женщины лучше справляются с многозадачностью.
8. На языке женщины больше вкусовых рецепторов.
9. У женщин больше болевых рецепторов, но из-за эстрогена, блокирующего воспалительные процессы, женщины в целом лучше переносят боль.
10. Женщины лучше мужчин различают цвета, поскольку цветоразличение напрямую связано с Х-хромосомой.
11. Женская кожа в 10 раз чувствительнее, чем мужская.
12. Женская грудь не содержит мышечных тканей.
13. В мышцах и связках женщин больше эластина, чем коллагена, поэтому женщины более гибкие.
14. Женщины намного лучше мужчин различают высокочастотные звуки.
15. Электрическая активность женского мозга во сне снижается всего на 10%, поэтому женский сон более чуткий.
16. Женщины лучше мужчин отличают оттенки сладкого вкуса
17. Женщины хуже мужчин ориентируются в пространстве. Параллельная парковка удается у 82% мужчин, у 71% — с первой попытки. У женщин результат плачевный. Только 22% могут это сделать, 2/3 из них сделают это не с первой попытки.
18. За речь у женщин отвечают два мозговых центра, поэтому женщина без труда произносит до 8000 слов в день, использует до 3000 звуков и до 10 000 невербальных сигналов. Эти же показатели у мужчин в два раза ниже.
19. У женщин от рождения обоняние развито лучше, чем у мужчин.
20. У 80% женщин одна грудь (как правило, левая) больше другой.
21. У женщин хорошо развито периферийное зрение. У мужчин — туннельное.
22. Женская грудь реагирует на температуру. От тепла она становится мягче, а соски увеличиваются.
23. Время наступления женского оргазма — от 10 до 20 минут. Мужчинам в среднем достаточно четырех минут.
24. Женская шея более подвижна, поэтому, когда её окликают, она, как правило, поворачивает голову. Мужчина обычно поворачивается всем телом.
25. Облысение является Х-сцепленным рецессивным признаком, его мужчина наследуют от своей матери.
26. Из-за наличия двух Х-хромосом, у женщин реже проявляются осложнения и хронические болезни.
27. Женщины плачут в среднем от 30 до 64 раз в год, мужчины – всего 6-17 раз.
28. 30% женщин испытывают страсть к несъедобным вещам во время беременности.
29. Повышенные уровни гормонов прогестерона, кортизола и эстрадиола, особенно во время овуляции, усиливают у женщин ощущение беспокойства и чувство опасности. Поэтому женщина интуитивно лучше, чем мужчина чувствует угрозу.
30. Каждый набранный женщиной килограмм повышает вес груди на 20 грамм. Есть и обратная зависимость.
21 факт про оргазм
Интимная близость в нашей жизни играет не самую последнюю роль. А вы уверены что все о ней знаете? Может мы откроем для вас что — то новое.
Приступим:
Приступим:
1. НЕПРОИЗВОЛЬНЫЙ ОРГАЗМ — ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ
Оргазм может настигнуть любого человека независимо занимается он сексом или нет. Оргазм может наступить во время занятий спортом, во время медитации и даже тогда когда вы немного взволнованы. Было такое?
2. ОРГАЗМ ВО СНЕ — ЭТО НЕЧТО.
Эротические сны снятся всем без исключения. Но, было выяснено что оргазм от них мужчины могут достигать только в подростковом возрасте, женщины же всегда.
3. ОРГАЗМА МОЖНО ДОСТИЧЬ БЛАГОДАРЯ СТИМУЛЯЦИИ СОСКОВ.
Везет же некоторым! Вообще, многие кормящие матери отмечают что именно в период кормления у них грудь стала самой воодушевленной эрогенной зоной.
4. ВЫ ТОЛЬКО ПРЕДСТАВЬТЕ, НО ЕСТЬ ТАКОЙ % ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ ИСПЫТЫВАЮТ ОРГАЗМ ВО ВРЕМЯ РОДОВ.
Учеными доказано, что всего лишь 1% обладает такой особенностью.
5. ВАШ МОЗГ И ТЕЛО ВО ВРЕМЯ ОРГАЗМА СЛИВАЮТСЯ ВОЕДИНО.
Сначала ваши половые органы отправляют сигнал в центр управления эмоциями, потом идет активность в коре головного мозга и затем в ту самую кульминацию идет активизация центра удовольствия.
6. СТРАННОСТЯМ ВО ВРЕМЯ СЕКСА ЕСТЬ ОБЪЯСНЕНИЯ.
Многие во время оргазма скрючивают пальцы на ногах или корчат странные гримасы и это смогли объяснить ученые. Дело в том, что во время сексуальной стимуляции наблюдается активность в областях мозга, а они как раз и отвечают за удовольствие и боль.
7. РЕГУЛЯРНЫЙ СЕКС СНИЖАЕТ РИСК СТРАШНОЙ БОЛЕЗНИ ПОД НАЗВАНИЕМ РАК.
Исследованием было подтверждено что мужчины, которые получают оргазм больше 21 раза в месяц — здоровее тех, кто получает оргазм в среднем 5 — 9 раз.
8. ОКСИТОЦИН НЕ ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЯЗАННОСТЬ, КАК ПРИНЯТО ЭТО СЧИТАТЬ.
Принято считать, что женщины привыкают к тому с кем спят именно благодаря гормону. Однако, это вовсе не так. У женщин вся привязанность в голове.
9. ПОСЛЕ СЕКСА ВСЕГДА ТЯНЕТ ПОГОВОРИТЬ ПО ДУШАМ И ЭТО ЗДОРОВО.
Исследования показали, что пары которые после оргазма разговаривают по душам — живут в гармонии и делятся только друг с другом важными вещами.
10. СКВИРТ — ДАЛЕКО НЕ ОРГАЗМ.
Принято считать, что самый волшебный оргазм у женщин — это СКВИРТ, однако это не так. Под этим понятием подразумевается выброс белой специфической жидкости, но ни как не из влагалища, а из уретры. Происходит это в ответ на стимуляцию точки G.
11. ЛУБРИКАНТ В СЕКСЕ — НА 100 % ПОЛУЧЕННЫЙ ОРГАЗМ.
Проведенные исследования доказали, что те люди которые в интиме используют различные смазки — быстрее достигают оргазм и практически всегда.
12. ИСПЫТЫВАТЬ ОРГАЗМ НЕ КАЖДЫЙ РАЗ — ЭТО НОРМАЛЬНО!
Многие женщины и мужчины хотят испытывать оргазм постоянно. Но, наш организм устроен другим образом. Например, доказано что чаще всего оргазм происходит со знакомым партнером, нежели с тем кто «на одну ночь».
13. ЛЕСБИЯНКИ ЧАЩЕ ПОЛУЧАЮТ ОРГАЗМ.
Ученые проводили много исследований на тему однополой любви и выяснилось, что у лесбиянок интимная жизнь ярче чем у ГЕТЕРО и БИ женщин.
14. НАЛИЧИЕ ВЛАГАЛИЩА НЕ ОБЯЗЫВАЕТ ЖЕНЩИН ИСПЫТЫВАТЬ ИМЕННО ВАГИНАЛЬНЫЙ ОРГАЗМ.
Американский сексолог KRISTEN MARK в своих опытам доказал что большинство женщин испытывают только КЛИТОРАЛЬНЫЙ оргазм. А все потому что большинство нервных окончаний находится именно в районе клитора. Если не посвятить особое внимание этой зоне, вы можете оставить свою даму без удовольствия.
15. НЕ ТОЛЬКО ЖЕНЩИНЫ ИМИТИРУЮТ ОРГАЗМ.
Любопытно, но оргазм имитируют 70 % женщин и даже 30 % мужчин.
16. РАЗНООБРАЗИЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ОРГАЗМА.
Если менять позы, одновременно «отходить» от одной зоны к другой, то это повысит ваши шансы. Использование игрушек к этому тоже относится.
17. ОРГАЗМ МОЖНО СПУГНУТЬ.
Те, кто совсем недавно вступил в интимную связь — могут вообще долгое время не испытывать оргазм. Новичкам будет мешать все: Привычки мастурбации, алкоголь, стеснение и тд.
18. НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ НИКОГДА НЕ ИСПЫТЫВАЮТ ОРГАЗМ.
АНОРГАЗМИЯ — невозможность испытать оргазм. Не ищите в себе и в партнере этот термин, лучше разогревайте друг друга и не стесняйтесь ничего.
19. ПИРСИНГ ГЕНИТАЛИЙ — НЕ ГАРАНТ ОРГАЗМА.
20. ЕСЛИ У ВАС ПЕНИС, ТО ВО ВРЕМЯ ОРГАЗМА ПРОИСХОДИТ СЛЕДУЮЩЕЕ:
Ваши яички увеличиваются в размере и приподнимаются. Кожа мошонки утолщается и выделяется ПРЕЭЯКУЛЯТ. Происходят множественные сокращения в анальном сфинктере и простате.
21. ЕСЛИ У ВАС ВЛАГАЛИЩЕ, ТО ВО ВРЕМЯ ОРГАЗМА ПРОИСХОДИТ СЛЕДУЮЩЕЕ:
Ваш клитор и внутренние губы увеличивается в размере — это снаружи. Внутри же, ваше влагалище увеличивается в 2 раза в (удлиняется и расширяется). Нижняя часть влагалища набухает и становится плотной, начинаются сокращения в матке и по всей зоне вокруг.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)