Почни рік із простоти й турботи

 

Ванна поличка або косметичка — ідеальне місце, щоби почати оновлення.

✨ Менше хаосу — більше турботи про шкіру.

https://tinyurl.com/mwckt5bc

Mindfulness (Усвідомленість)

 

Work&Rest: поради для тих, хто не має літніх канікул 🌿💻

Навіть у робочі будні можна створити власні мікро-моменти відпочинку. І головне — це очищення для думок, тіла і шкіри.

🧠 Очищення думок:
Міні-паузи — 5 хвилин тиші, дихальні вправи, ранкова прогулянка без телефону.

💧 Очищення зсередини:
Більше води, менше кави. Літні перекуси — ягоди, овочі, зелень — підтримують легкість і енергію.

🧴 Очищення шкіри:
Physiogel® Shower Cream — м’який засіб для щоденного догляду, який:
✔ Делікатно очищає, не пересушуючи
✔ Заспокоює чутливу шкіру після спеки чи кондиціонерів
✔ Підходить навіть для сухої та атопічної шкіри

Літо може бути приємним — навіть між зустрічами та дедлайнами 🌸

https://tinyurl.com/yyz336da

5 помилок у догляді за шкірою взимку

 

Найчастіші помилки в зимовому догляді 🌨️

🌞 Відмова від SPF

Ультрафіолет впливає на шкіру протягом усього року, навіть у зимовий період. 

Використовуй SPF щодня за 15-20 хвилин до виходу на вулицю.

🙅 Надмірне скрабування шкіри

Надмірне скрабування може призвести до подразнення, почервоніння, лущення та сухості, особливо у людей з чутливою шкірою. 

Тому використовуй скраби не частіше ніж 2 рази на тиждень, обирай ніжні скраби для чутливої шкіри, уникай скрабування на подразненій шкірі та завжди зволожуй шкіру після скрабування.

♨️ Гаряча вода

Регулярний гарячий душ чи ванна гарантовано зроблять твою шкіру сухою, та

можуть призвести до загострення екземи, псоріазу і розацеа. Також гаряча

вода подразнює нервові закінчення і провокує виникнення свербежу. 

Мийся теплою водою до 37°C та не приймай душ більше 10 хвилин. Одразу після душу нанось зволожуючий крем або лосьйон для відновлення епідермального бар’єру.

🚰 Відсутність достатнього зволоження

Не забувай про постійну підтримку гідробалансу. Недостатня

зволоження шкіри причина сухості, лущення, подразнення, свербежу, втрати

сяйва і еластичності шкіри.

Вранці і ввечері використовуй дерматокосметику Physiogel®, яка мімікрує під природну ліпідну структуру завдяки BioMimic.

🧴 Неякісне очищення

Забезпеч делікатне очищення, яке позбудеться бруду й надлишку себуму, та не руйнуватиме епідерміс. Використовуй м’які засоби для очищення без агресивних ПАР. Рекомендуємо гель-крем Physiogel® DMT Shower Cream

Нанось зволожуючий крем одразу після очищення, щоб утримати вологу.

Зберігай допис та не допускай помилок у догляді.

https://www.instagram.com/physiogel_ua/?e=b870b5ec-ecfd-47ca-a282-ede92fe6b80a&g=5

10 простих правил, які допоможуть покращити пам’ять

Тетяна Ковальчук

Через постійну зайнятість, перенасичення інформацією та допомогу смарт-гаджетів страждає наша пам’ять. Ви починаєте забувати зовсім буденні речі: купити хліба, зробити звіт чи ім’я нового друга вашої дитини. Аби бути в тонусі, пам’ять потрібно постійно тренувати як і інші м’язи вашого тіла. Наведемо прості та незвичні правила, що допоможуть «підкачати» вашу здатність запам’ятовувати та згадувати потрібні речі.

Корисні подорожі

Подорожі допоможуть вам не лише отримати нові враження та перезарядитися, а й стануть корисним тренажером для пам’яті. Гуляйте незнайомими вулицями міста без навігатора: запам’ятовуйте дорогу, звертайте увагу на цікаві деталі тощо. Робіть покупки без перекладача – це допоможе активізувати ваш мозок і «дістати» з нього навіть базові знання іноземної мови зі школи. Якщо подорожувати ви поки не плануєте, то можна краще дослідити власне місто. Відправляйтеся туди, де ще не були, і повертайтеся додому незнайомим шляхом.

Шкільні завдання

Поставте собі за мету кожного дня вивчати хоча б декілька рядків віршів. Це можуть бути приклади сучасної поезії, жартівливі рядки або улюблені вірші зі шкільної програми – все, що душа забажає. Гарною практикою також будуть перекази прочитаних статей чи невеликі рецензії на книги. Але це вже потребує трохи більше часу.

Вмикайте уяву

Для того, щоб запам’ятати щось, ми звикли використовувати метод багаторазового повторення. Але не менше ефективним буде візуалізація інформації. Застосуйте асоціації та запам’ятайте, наприклад, новий пароль на комп’ютері у вигляді відповідних картинок.

Кросворди та шахи

Ці, здавалося б, дідівські захоплення можуть вам бути кориснішими, ніж ви думаєте. Під час розгадування кросвордів ви напружуєте мозок і добуваєте звідти потрібну інформацію. Гра у шахи допомагає активізувати одразу дві півкулі мозку, розвинути логічне мислення та неабияк тренує пам’ять. Шахами радять зацікавитися якомога раніше. Тому гарною ідеєю буде влаштувати вечірні партії у шахи разом з дітьми. Таким чином ви не лише будете тренувати власну пам’ять, а й допоможете з цим дитині.

Пазли

Ще одна вправа, яка буде корисна як для дорослих, так і для дітей – пазли. Невеличкі частинки, які вам потрібно скласти у цілу картину, допомагають розвивати логічне мислення та пам’ять: ви спочатку запам’ятовуєте усі складові, а потім і картину в цілому. Таку ж саму користь вам можуть принести конструктори та головоломки.

Спостереження

Не менш ефективним для тренування пам’яті є спостереження. Чим більше об’єктів для слідкування ви собі оберете – тим корисніше для вас. Порахуйте, скільки сходинок веде до вашої роботи, запам’ятовуйте предмети на дотик, поспостерігайте за людьми, які заходять до громадського транспорту: їх можна порахувати, розділити на категорії, визначити, яка кольорова гама переважає у їхньому одязі тощо. Також можете обрати для себе марку та колір машини і порахувати, скільки разів за день ви зустрінете її на своєму шляху.

Виходьте із зони комфорту

Найкращий спосіб змусити мозок працювати на повну – вийти з комфортної зони. Беріть участь у різноманітних челенджах, які змусять вас виконувати незвичні для вашої особистості завдання. Хорошим тренуванням пам’яті стане вивчення іноземної мови або опанування музичного інструменту.

Розвиток візуальної і просторової пам’яті

Намагайтеся запам’ятати обсяги, відстані і розміри. Спробуйте подумки скласти планування приміщення, в якому знаходитеся з усіма розмірами. Визначте, яка відстань від вашого дому до роботи, найближчого супермаркету, кінотеатру тощо. Такі прості правила допоможуть вам тренувати візуальну та просторову пам’ять.

Комунікація

Постійне реальне спілкування – це активна мозкова діяльність. Адже комунікація концентрує увагу та активізує пам’ять. Також розмови з різними людьми можуть посилювати можливості вашого мозку. Тому замість листувань у месенджерах зустріньтеся з друзями реально – це принесе не лише задоволення, а й користь.

Здоров’я

Пам’ятайте, що мозок так само як і тіло потребує здорового способу життя. Збалансоване харчування, фізична активність та здоровий сон допоможуть тримати ваш розум у тонусі. На роботу вашого мозку також впливає його кровопостачання. Тому важливо слідкувати за поставою: якщо судини шиї перетиснуті – мозок голодує.

Чому грижі міжхребцевого диску поперекового відділу хребта у більшості випадків не треба оперувати: пояснює нейрохірург

Сьогодні часто зустрічається реклама центрів і клінік, що пропонують магічні способи вирішення проблем зі здоров’ям. Як приклад, різного роду “авторські” методики, які начебто допоможуть позбавитись грижі міжхребцевого диску без оперативного втручання. У такій рекламі можуть навіть демонструвати знімки МРТ до і після лікування з коментарем на кшталт “ось бачите, пройшло 7 місяців - і грижі немає”.

Насправді, це не означає, що їхні альтернативні методи спрацювали. Більшість гриж дисків зникають спонтанно (!), тобто самі по собі. І це природній процес в організмі людини. Тобто пацієнти платять за те, що природа робить сама.

Як саме це відбувається - пояснює лікар-нейрохірург Вадим Ілляшенко.

БЛИЗЬКО 66% ВИПАДКІВ ГРИЖ ПОПЕРЕКОВИХ ДИСКІВ ЗНИКАЮТЬ СПОНТАННО

Багато людей думають, що якщо у них виявили грижу міжхребцевого диска, то це назавжди та без оперативного втручання не обійтись. Тим часом дослідження показують, що до 2/3 гриж поперекових міжхребцевих дисків проходять самі по собі. Це явище називається спонтанна резорбція.

Наукові публікації про спонтанні резорбції гриж міжхребцевих дисків з'являються регулярно ще з 1984 року та підтверджуються даними КТ та МРТ досліджень. В середньому, близько 66% випадків гриж поперекових дисків зникають спонтанно. А за даними із Сполученого Королівства - в більш ніж 80% випадків. В більшості випадків терміни резорбції складають від 3 до 12 місяців. Як правило, симптоми зникають набагато раніше (https://goo.gl/XPkngM, https://goo.gl/82gSy6, https://goo.gl/GH4zR9).

Це відбувається через природні реакції організму. Наприклад, запальну реакцію на фрагменти пульпозного ядра диска, з яких складається грижа (фагоцитоз, вплив ензимів), імунологічні реакції або ж через дегідратацію (зневоднення) випадаючого фрагмента (внутрішнє ядро диска на 80% складається з води).

ЯК ВИЗНАЧИТИ, ЩО СИМПТОМИ ВИКЛИКАНІ САМЕ ГРИЖЕЮ ДИСКА

За даними МРТ досліджень, грижі диска нерідко виявляють у людей без симптомів, тобто без болю в спині і ногах (https://goo.gl/Vr9Mo9). Якщо біль в спині все-таки є, то виявлена грижа на МРТ знімку може і не бути джерелом цього болю.

Клінічно грижі міжхребцевих дисків проявляються радикулярним (корінцевим) синдромом або радикулопатією (застаріла назва - радикуліт). Хворих при цьому турбує більше біль в нозі, аніж в попереку. Біль, як правило, поширюється нижче коліна у вигляді смуги. Можуть також турбувати відчуття оніміння, поколювання чи відчуття повзання мурашок в нозі.

У 70% пацієнтів з клінічно значущою грижею диска, які отримували нехірургічне (консервативне) лікування, симптоматика проходить протягом 4-х тижнів (незалежно від виду лікування). У 90% - в терміни до 12 тижнів.
 

ГРИЖА ДИСКА: КОЛИ ПОТРІБНО РОБИТИ ОПЕРАЦІЮ

Хірургічного лікування потребують не більше 5% пацієнтів з грижами дисків, що виявляються корінцевим синдромом (https://goo.gl/5Vic2z).

Операція при грижі поперекового міжхребцевого диска беззаперечно потрібна при розвитку симптомів компресії корінців кінського хвоста. Це трапляється при гострому масивному випадінні гриж дисків.

Симптоми, що виникають у такому випадку, - оніміння у ногах та зоні тазу (в промежині), можливе порушення сечовипускання. При цьому біль може припинитися. Саме така симптоматика є підставою для термінового МРТ-дослідження. Якщо діагноз грижі диску підтверджено, необхідна термінова операція. На щастя, такі ситуації трапляються вкрай рідко (менш ніж 1%).

Інші показання до операції, що не є настільки термінові: наростаюча (прогресуюча) слабкість в м'язах ноги, виражений больовий синдром, який не вдається зупинити ніякими консервативними методами, включаючи епідуральні блокади.

У всіх інших випадках потрібно починати з консервативного лікування. Це передбачає прийом протизапальних та знеболювальних препаратів, збереження рухової активності, спеціальні вправи, епідуральні блокади, якщо є сильний біль. І тільки якщо немає ефекту від комплексного консервативного лікування через 6-8 тижнів, можна розглядати варіант хірургічного лікування.

Цей текст пацієнти можуть використовувати як гайд або міні-план для підготовки до бесіди з лікарем. Що краще ви розумієте свій організм і симптоми, то легше і швидше можна подолати проблему.

Що не можна робити при грипі