Здоровий спосіб життя - 1

 

7 Продуктів, що викликають втрату пам’яті

Про мозок

 

1. Мозок тупіє не від віку, а від відсутності навантаження.

Прочитай книгу на 300 сторінок - і ти офігеєш, як важко стало утримувати сенс. Коли ти гортаєш Reels – ти тренуєш залежність.

Коли читаєш складне – прокладаєш нові нейронні доріжки. Не читай 10 книг на місяць. Читай одну, але з роздумом, переказом, суперечкою. Це – тренажер.

2. Стабільність – ворог мозку.

Ти йдеш однією вулицею, розмовляєш з тими самими, харчуєшся однаково — і потім дивуєшся, чому відчуття, що

«життя стало сірим».

Нейрони мозку живуть новизною: нова навичка, нова зв’язка рухів, навіть зміна руки при чистці зубів, або гниєш.

3. Ти забуваєш, як сміятися.

Дослідження доводять: у людей, які щодня сміються від душі, знижено рівень кортизолу до 40%, покращується пам’ять та робота префронтальної кори. Живий сміх — потужніший за добавки.

4. Ти не можеш прочитати 3 сторінки без того, щоб не відволіктися на повідомлення? Це не слабкість. Це цифровий зрив.

У тебе розстріляний дофаміновий ланцюг.

Техніка «помідора», читання з таймером, прогулянка в тиші парку - це не модні поради, а базова нейротерапія

Без фокусу немає мозку. Тільки роздратований ком думок.

5. Ти чув про медитацію, але ігноруєш.

Бо боїшся тиші. А саме у тиші мозок робить дефрагментацію – пов’язує спогади, зміцнює знання.

10 хвилин сидіти, нічого не роблячи, і не перевіряти телефон – складніше, ніж пробігти 5 км.

Але ефект — набагато глибший. Почни з 3 хвилин.

Слухай шум вітру. Це і є профілактика деменції

Спіть на здоров’я: як отримувати користь від сну

Більшість людей вважають, що сон - це даремна трата часу і не бачать нічого поганого в тому, аби спати менше 6 годин на добу. Так, через короткотривале безсоння не варто хвилюватись, однак хронічне порушення сну викликає більшу тривогу, оскільки, може призвести до різноманітних проблем зі здоров'ям. Недосипання шкодить імунній системі, «породжує» проблеми з пам'яттю, концентрацією, настроєм, а також з обміном речовин.

Відтак Укрінформ підготував інфографіку про необхідну кількість годин сну в залежності від віку, найкращі пози для відновлення організму, а також до чого може призвести постійне недосипання.

Необхідна кількість годин нічного сну для кожної людини різниться в залежності від віку:

• новонароджені (0-2 місяці) – 12-18 годин
• діти (3 місяці – 1 рік) – 14-15 годин
• малюки (1-3 роки) – 12-14 годин
• дошкільнята (3-5 років) – 11-13 годин
• діти шкільного віку (5-12 років) – 10-11 годин
• підлітки (12-18 років) – 8,5-10 годин
• дорослі (18+) – 7,5-9 годин

Коротко про наслідки через відсутність/порушення сну:

• виникнення раку: ризик захворіти на рак молочної залози в два рази вищий для тих, хто лягає спати надто пізно;
• серцевий напад: ризик серцевого нападу збільшується на 100% у тих, хто спить менше 7 годин на добу;
• ожиріння: замість того, щоб дивитися телевізор, спробуйте спати на 1 годину більше, і побачите, як втрачаєте 6,3 кг на рік;
• ризик смерті: відсутність або порушення сну означає, що ви на 20% маєте більше шансів померти в 20 років.

Пози для сну:

• оптимально: спати на спині

Ця поза не викликає болю в спині й шиї, є прийнятною для розслаблення шиї, голови та хребта. Особливо рекомендується спати в такій позі людям, які страждають від захворювань судин головного мозку, шийного остеохондрозу і мають проблеми з хребтом.

Завдяки правильній позиції голови — вище шлунка, ви не відчуватимете наслідків підвищеної кислотності.

А завдяки тому, що в цій позі не придавлюється обличчя, ви можете не переживати за утворення зморшок.

Однак люди, які сплять на спині, часто хроплять. Підберіть невелику і помірно м’яку подушку. Покладіть її під голову і шию так, щоб голова не була занадто високо відносно рівня шиї і плавно продовжувала лінію хребта.

• добре: спати на боці

Завдяки положенню хребта людина, яка спить в цій позі, не хропе. Завдяки правильній позиції голови — вище шлунка, ви також не відчуватимете наслідків підвищеної кислотності. Ця поза вважається однією з найбезпечніших під час вагітності, адже сон на лівому боці є найкращим для кровообігу.

Сон на боці не надто добре впливає на стан шкіри і грудей — через нерівномірний тиск і провисання можуть з’явитися зморшки.  Ідеальна подушка — велика і помірно м’яка. Розмістіть її так, щоб заповнити простір над плечима — для підтримки м’язів шиї й голови у розслабленому стані.

• погано: поза ембріона

Якщо ви спите в цій позі, намагайтеся не вигинати спину надто сильно. Люди, які віддають перевагу позі ембріона, часто скаржаться на біль в суглобах, попереку, спині й шиї. Це не дивно, адже коліна зігнуті протягом тривалого часу, а хребет і шия - в поганому положенні. Також стискається грудна клітка і обмежується глибина діафрагмального дихання. Через великий тиск на обличчя і груди можливі передчасні зморшки. Проте поза ембріона є зручною під час вагітності.

• дуже погано: спати на животі

У цій позі не підтримується нейтральне положення хребта, є сильний тиск на суглоби й м’язи, можуть здавлюватися нервові закінчення — це викликає біль, оніміння, поколювання кінцівок. Тривала неправильна позиція голови може викликати сильний біль.

10 цікавих фактів про сон:

• людина витрачає близько 1/3 свого життя на сон;
• зупинка дихання уві сні (апное) спостерігається в 1 із 20 людей;
• 15% людей ходять уві сні;
• можна померти, якщо не спати більше 10-ти днів;
• людина, яка хропе, не здатна бачити сни;
• люди можуть спати з відкритими очима;
• протягом однієї ночі ми бачимо від чотирьох до семи сновидінь;
• ми забуваємо 90 % своїх снів;
• шум протягом перших або останніх двох годин може підірвати ваш сон;
• новонароджений - причина браку сну в батьків. У перший рік його життя вони втрачають 400-750 годин сну.

Підготували: Мирослав Ліскович, Ігор Любшин

https://bit.ly/32rUBrM

Чому грижі міжхребцевого диску поперекового відділу хребта у більшості випадків не треба оперувати: пояснює нейрохірург

Сьогодні часто зустрічається реклама центрів і клінік, що пропонують магічні способи вирішення проблем зі здоров’ям. Як приклад, різного роду “авторські” методики, які начебто допоможуть позбавитись грижі міжхребцевого диску без оперативного втручання. У такій рекламі можуть навіть демонструвати знімки МРТ до і після лікування з коментарем на кшталт “ось бачите, пройшло 7 місяців - і грижі немає”.

Насправді, це не означає, що їхні альтернативні методи спрацювали. Більшість гриж дисків зникають спонтанно (!), тобто самі по собі. І це природній процес в організмі людини. Тобто пацієнти платять за те, що природа робить сама.

Як саме це відбувається - пояснює лікар-нейрохірург Вадим Ілляшенко.

БЛИЗЬКО 66% ВИПАДКІВ ГРИЖ ПОПЕРЕКОВИХ ДИСКІВ ЗНИКАЮТЬ СПОНТАННО

Багато людей думають, що якщо у них виявили грижу міжхребцевого диска, то це назавжди та без оперативного втручання не обійтись. Тим часом дослідження показують, що до 2/3 гриж поперекових міжхребцевих дисків проходять самі по собі. Це явище називається спонтанна резорбція.

Наукові публікації про спонтанні резорбції гриж міжхребцевих дисків з'являються регулярно ще з 1984 року та підтверджуються даними КТ та МРТ досліджень. В середньому, близько 66% випадків гриж поперекових дисків зникають спонтанно. А за даними із Сполученого Королівства - в більш ніж 80% випадків. В більшості випадків терміни резорбції складають від 3 до 12 місяців. Як правило, симптоми зникають набагато раніше (https://goo.gl/XPkngM, https://goo.gl/82gSy6, https://goo.gl/GH4zR9).

Це відбувається через природні реакції організму. Наприклад, запальну реакцію на фрагменти пульпозного ядра диска, з яких складається грижа (фагоцитоз, вплив ензимів), імунологічні реакції або ж через дегідратацію (зневоднення) випадаючого фрагмента (внутрішнє ядро диска на 80% складається з води).

ЯК ВИЗНАЧИТИ, ЩО СИМПТОМИ ВИКЛИКАНІ САМЕ ГРИЖЕЮ ДИСКА

За даними МРТ досліджень, грижі диска нерідко виявляють у людей без симптомів, тобто без болю в спині і ногах (https://goo.gl/Vr9Mo9). Якщо біль в спині все-таки є, то виявлена грижа на МРТ знімку може і не бути джерелом цього болю.

Клінічно грижі міжхребцевих дисків проявляються радикулярним (корінцевим) синдромом або радикулопатією (застаріла назва - радикуліт). Хворих при цьому турбує більше біль в нозі, аніж в попереку. Біль, як правило, поширюється нижче коліна у вигляді смуги. Можуть також турбувати відчуття оніміння, поколювання чи відчуття повзання мурашок в нозі.

У 70% пацієнтів з клінічно значущою грижею диска, які отримували нехірургічне (консервативне) лікування, симптоматика проходить протягом 4-х тижнів (незалежно від виду лікування). У 90% - в терміни до 12 тижнів.
 

ГРИЖА ДИСКА: КОЛИ ПОТРІБНО РОБИТИ ОПЕРАЦІЮ

Хірургічного лікування потребують не більше 5% пацієнтів з грижами дисків, що виявляються корінцевим синдромом (https://goo.gl/5Vic2z).

Операція при грижі поперекового міжхребцевого диска беззаперечно потрібна при розвитку симптомів компресії корінців кінського хвоста. Це трапляється при гострому масивному випадінні гриж дисків.

Симптоми, що виникають у такому випадку, - оніміння у ногах та зоні тазу (в промежині), можливе порушення сечовипускання. При цьому біль може припинитися. Саме така симптоматика є підставою для термінового МРТ-дослідження. Якщо діагноз грижі диску підтверджено, необхідна термінова операція. На щастя, такі ситуації трапляються вкрай рідко (менш ніж 1%).

Інші показання до операції, що не є настільки термінові: наростаюча (прогресуюча) слабкість в м'язах ноги, виражений больовий синдром, який не вдається зупинити ніякими консервативними методами, включаючи епідуральні блокади.

У всіх інших випадках потрібно починати з консервативного лікування. Це передбачає прийом протизапальних та знеболювальних препаратів, збереження рухової активності, спеціальні вправи, епідуральні блокади, якщо є сильний біль. І тільки якщо немає ефекту від комплексного консервативного лікування через 6-8 тижнів, можна розглядати варіант хірургічного лікування.

Цей текст пацієнти можуть використовувати як гайд або міні-план для підготовки до бесіди з лікарем. Що краще ви розумієте свій організм і симптоми, то легше і швидше можна подолати проблему.

Два-три кілограми власних бактерій керують поведінкою та здоров’ям людини

Ілюстрація Ольги Матвієнко

Ми й мікроби нашого тіла: «Хто в домі хазяїн ?» , або «Кишечник – другий мозок людини»

До появи наукової можливості розшифрувати генетичний код клітини кишечник залишався свого роду «білою плямою на мапі людського тіла». Науковці знали, що в кишечнику людини живуть і розмножуються мікроорганізми, допомагаючи перетравлювати їжу, виробляти вітаміни, але повного їх переліку встановити не могли. Причина була проста: більшість мікроорганізмів не можуть жити поза людським тілом. Таким чином, ні розгледіти їх під мікроскопом, ні відтворити їхні колонії штучно науковці не могли. Все змінилося за останнє десятиріччя. 
Консорціум американських вчених з 80-ти дослідницьких інститутів у 2007 році розпочав вивчення мікрофлори людського тіла шляхом розшифрування генетичного коду кожного мікроба. Вартість цього проекту «Мікробіом людини» становила 173 мільйони доларів, і він ще триває.
Однак уже встановлені результати повністю змінили погляд на біологію людини і мають революційний характер. Що ж нового було відкрито?

Сенсація перша: у людині 2-3 кг бактерій

Доведено, що в організмі людини знаходиться більш ніж 10тисяч видів різних мікробів. На одну клітину людського тіла припадає десять мікроорганізмів. У тілі однієї людини живе сотня трильйонів бактерій! Мікроорганізми становлять від 1-го до 3-х відсотків маси тіла людини. Тобто людина вагою 90 кілограмів має в собі 3 кілограми бактерій!
Ці розрахунки становлять першу сенсацію.

Сенсація друга: ми – на 99% мікроби

Другим принциповим відкриттям був результат і аналіз математичного підрахунку генів. З’ясувалось, що в генетичному коді людини міститься 22 тисячі генів, а гени бактерій становлять вісім мільйонів. Тобто на один ген людини приходиться сотня генів мікробів! При цьому мікробні гени є важливим доповненням до людських генів, бо активно «працюють» у нашому організмі, забезпечуючи синтез необхідних ферментів і речовин. І умовно генетично ми на 99% – мікроби, а наші гени – лише 1%! Саме відтоді науковці змінили назву «мікрофлора» на більш глибоке поняття «мікробіом» і запропонували людське тіло розглядати як «понадорганізм» або «надорганізм».

Сенсація третя: бактерії керують людиною

Третя сенсація – науковий факт, що всі ці бактерії не є «тихими пасажирами» людського тіла. Вони здатні активно впливати на свого «хазяїна» і навіть… керувати його поведінкою! У процесі своєї життєдіяльності мікроорганізми виділяють речовини, подібні до тих, що регулюють активність клітин головного мозку, так званих нейромедіаторів. Ці речовини всмоктуються через кишечник у кров, потім із током крові потрапляють у головний мозок, стимулюють клітини головного мозку і, таким чином, змінюють наші відчуття, бажання, емоції. 

Чому важко постувати 40 днів?

Наприклад, ви щодня їсте м’ясо і от вирішили постувати. 
У вас у кишечнику живе велика кількість бактерій, які харчуються саме м’ясом, це їх субстрат. Якщо ви будете постувати 40 днів, то вони загинуть без своєї їжі «з голоду», і у вашому тілі зменшиться кількість цих гнилісних бактерій або може і зовсім їх не буде. Але гнилісні бактерії не хочуть цього і виділяють біологічні речовини, які, потрапляючи до вас у мозок, змушують вас думати, що ви не наїлися без м’яса, що вам його дуже хочеться  тощо. 
Саме тому багато людей не може витримувати постів. 
Аналогічний приклад може бути наведений і з солодкими і борошняними виробами – нестерпним бажанням їх з’їсти керує цукорлітична мікрофлора. Учені встановили цей факт впливу бактерій на емоції й поведінку людей. Після цього з’явились сенсаційні заяви, що «кишечник – другий мозок людини». 
Сьогодні розлади мікрофлори, так звані дисбактеріози, розглядаються як одна із причин поганого настрою, депресії, розумового розвитку дитини і навіть таких захворювань, як аутизм і нейродегенерація. 
Коли ви прочитаєте вищевикладене, у вас, можливо, виникне запитання: «Все це цікаво, але до чого тут людське здоров’я?»
Відповідаємо: людина для мікроорганізмів є середовищем проживання, мов ліс для тварин, озеро для риб. Кожен із нас разом зі своїми власними бактеріями створює унікальну екосистему. Від правильної роботи цієї «екологічної системи людського тіла» і залежить головним чином «фундамент» її здоров’я. Хоча роль мікроорганізмів у цьому продовжує вивчатись, але вже доведено, що вони в широкому розумінні не вороги нам. 

Здорова, постійна, збалансована мікрофлора нашого тіла – запорука правильного засвоєння ним харчових речовин і основа нашого імунітету. Немає здорової мікрофлори – людина часто хворіє застудними захворюваннями, у неї виникають розлади обміну речовин, аутоімунні хвороби і рак. Тепер подумайте над відповіддю на запитання: «Хто в домі хазяїн?»

Який сенс в усіх економічних і технічних досягненнях людства, коли вінець творіння – людина не розуміє таких простих основ щодо свого здоров’я?

Автори рубрики «Школа здорового життя» лікарі-терапевти 

професор, доктор медичних наук Потяженко М.М.,

кандидат медичних наук Невойт Г.В.

Що не можна робити при грипі